减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日*%@*@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@%%*，结果却越来越重##。如果你也是其中一员##，不要太焦虑%#。偶尔放纵过后@%，与其对自己太过苛责#@%@@，不如聆听内心的声音*%%@*，接纳真实的自己****#。希望大家能够整理好自己的心情#%@%#，再出发#*。

　　在减重的路上#*@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”*%，另一个是“放纵精灵”##。

　　胖墩是一个大学生*@%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@%%%。带着这个想法%%%*，他踏上了减重的旅程#@，希望有一天能够自信地站在人群中@#，不再因为自己的体形而感到羞涩*@@。

　　这天清晨@*@@%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来*%%，决定执行自己的减重计划@@。“减重精灵”说：“加油#*%@，你只要勇敢踏出门*#%%*，就离减重成功更近了一步*@@*%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@%@，在家躺着吹空调多舒服#**，别去运动了#@#。”最终@*%，胖墩决定休息一天#@@@，明天再开始@#%#@。

　　整整一天*###%，胖墩试图通过控制进食来减重@*，以减少没有运动的内疚感*%@。在“减重精灵”的监督下@@@*，他一整天几乎什么都没吃#%%，只喝了些水##%，吃了几片生菜#*。但当夜幕降临时%*@%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%*%#。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@#，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕**@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@##。

　　经过几天的“挣扎”%*%@#，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@**#。慢慢地*#，因为体重迟迟减不下来***，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%##。

　　无奈之下#%，他来到学校心理咨询室**%#，向心理老师寻求帮助*@#。心理老师在听到他的经历后*@%%%，告诉他在科学减重的通关旅程中*#@@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@#@%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法##%%*。掌握了这些方法#%#%，就可以实现科学减重的愿望@@%*%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%**%，情绪和饮食紧密相连**。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调#%#@@，比如暴饮暴食或食欲丧失%*，这两种极端都可能导致体重出现问题*@@#%。有研究表明@*%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@@%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@@，如情绪饮食%*，即在感到压力或情绪低落时%%*#，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰*##@*。此外#%*，长期的压力也会导致体内激素水平的改变*%*，增加脂肪的存储*%#@%，最终可能导致肥胖#*。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%###@，一口吃不成大胖子#@。同样#*@*%，减重也不能立竿见影#*。减重前#*%#@，先要做好心理建设**。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%*@@%，容易让自己失望、丧失信心%*#%。建议细分自己的目标@@*，比如每周减重0.5千克@@%*，逐步实现*%%%。这样不仅可以增加减重信心%#%，还能增加减重动力@%#%@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责##。例如@@%%，如果有一天吃了高能量的食物**%@，或者没有达成目标*##，千万不要过度自责、想放弃#***@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励*@@。要注意的是@%*，还是要坚守自己减重的初心%@@%，不能经常受“放纵精灵”影响#@@*，动摇减重的决心**%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下#@*%，你会更容易坚持下去*@%*。也可以和家人、朋友分享减重目标#*##%，并让他们成为你的支持者%#*。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%*#*%，我正在变得更健康、更美丽@%%%。要给自己积极的心理暗示%@#*%，而不是过于关注自己的体重#@**。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@#%，让自己的作息变得规律#*，不仅可以帮助减重@#%#，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%#%*。

　　在减重过程中*%#，保持情绪稳定和知行合一至关重要@%###。只有保持良好的心态%%*%%，在“减重精灵”的鼓励下#@*#%，积极应对减重时遇到的挑战*@#%，才能完成健康减重的目标#%@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋